Thứ nhất, ai cũng biết ngủ sau 11h đêm là lúc gan thải độc, các hệ cơ quan tái tạo năng lượng. Còn vào khung giờ này, chất nền ngoại ngoại bào nang tóc phục hồi làm kéo dài tuổi thọ của sợi tóc trong kỳ Anagen. Nhưng khi khám tóc, lúc nào mình cũng có câu hỏi khách hàng ngủ lúc mấy giờ. Thì trong 10 người chắc chỉ có 2 người ngủ trước 11 giờ. Với những bạn hoàn toàn có thời gian đi ngủ trước 11h nhưng vì lướt mạng, hay làm những việc không quá bổ ích mà ngủ trễ thì mình vẫn khuyên thật lòng là bạn nên sắp xếp ngủ trước 11h, điều này không chỉ giúp tóc bạn ổn hơn mà còn giúp cơ thể thải độc tốt, tránh những vấn đề như mụn, da nhờn nhiều như chảo dầu, và các bệnh về gan sau này. Còn với những bạn vì công việc mà không thể ngủ trước 11h thì cùng tìm giải pháp trong vài dòng tới nhé.

Thứ hai: giấc ngủ ngon giảm hormone cortisol còn thức khuya thì kích thích sản sinh chất này, mà nó là kẻ thù của nang tóc. Cortisol ức chế các yếu tố tăng trưởng, dẫn đến giảm sự tăng sinh và biệt hóa của tế bào nang tóc.

Cortisol làm thay đổi tín hiệu melatonin, dẫn đến làm gián đoạn chu trình mọc tóc.

Làm co mạch máu cục bộ, dẫn đến giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng đến nang lông.

Những tác động này có thể chấm dứt sớm giai đoạn anagen dẫn đến nhiều nang tóc bị đưa vào kỳ telogen (kỳ nghỉ và rụng). Thế nên stress mới là nguyên nhân chính gây rụng tóc telogen cấp tính, ngăn chặn sự kích hoạt anagen mới . Theo thời gian, sự điều hòa chu kỳ bị gián đoạn biểu hiện bằng mật độ tóc mỏng và rụng lan tỏa mọi vị trí trên da đầu. Số lượng tóc rụng vì stress và mất ngủ có thể trên 80 hoặc 100 sợi tóc, thể hiện rụng tóc có y nghĩa bệnh lý.

Thứ ba, Trong chu kỳ giấc ngủ sâu non REM và REM là thời gian tạo ra một số hormone và enzyme không thể thiếu cho sự phát triển của tóc, bao gồm:

Estrogen, progesteron– Kích thích tăng sinh tế bào nang tóc kéo dài kì Anagen, chị em phụ nữ rụng tóc khi cho đi làm xét nghiệm, mình thấy phần trăm cao là bị thiếu estrogen progesteron nhiều. Không những thế đây còn là những hormone nữ giới quan trọng, giúp bảo vệ sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Đồng nghĩa là khi có một giấc ngủ tốt thì chị em sẽ như những đóa hoa tràn đầy sinh lực. Còn trong độ tuổi mãn kinh và tiền mãn kinh, xảy ra những vấn đề bóc hóa, rụng tóc, dễ mệt mỏi, khô hạn cũng là do giảm sút những hormone quan trọng này.

Hormon tăng trưởng (GH) – Kích hoạt các yếu tố tăng trưởng giống insulin để tăng cường sản xuất keratin cho tóc. Nói nôm na đây là một loại hormone giúp chúng ta cao lớn trước tuổi dậy thì, làm tóc dài ra sau mỗi đêm. Có nhiều khách hàng đến hỏi Bs “Sao tóc em ngày trước dài nhanh lắm mà giờ đợi mãi không được nộp tiền cho anh/chị thợ cắt tóc, em cần uống thực phẩm bổ sung gì không” Xin thưa về ngủ cho sâu là quan trọng, mọi người đừng sơ hở cái là đòi uống tpcn nhé.

Thứ 4: bí mật lớn nhất nằm ở hormone giấc ngủ MELATONIN

Melatonin, thường được gọi là “hormone giấc ngủ”, là một loại hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và sinh lý phát triển của tóc. Nó có các thụ thể gắn trên nang tóc giúp kiểm soát giai đoạn phát triển của tóc (anagen) và giai đoạn nghỉ (telogen). Khi lượng melatonin đủ sẽ giúp kích thích trạng thái tăng trưởng tích cực của nang tóc, báo hiệu chúng bước vào giai đoạn anagen. Trong thời kỳ Anagen, các tế bào trong nang tóc phân chia nhanh chóng để giúp mọc tóc mới.

Melatonin cũng có tác dụng chống oxy hóa giúp giảm viêm và tổn thương nang tóc. Khi không có đủ melatonin để liên kết với các thụ thể trên tế bào nang tóc, các sợi tóc mới khó hình thành hơn, dẫn đến mỏng hoặc rụng. Những người bị rụng tóc thường có lượng melatonin thấp. Việc bổ sung melatonin, đặc biệt là theo nhịp sinh học của cơ thể, có thể giúp kích hoạt lại các nang tóc bằng cách khuyến khích nhiều tế bào hơn bước vào giai đoạn tăng trưởng. Điều này dẫn đến việc sản xuất những sợi tóc mới. Nhưng cần tham khảo ý kiến bs nhé mn chứ không là bị nghiện thuốc rất nguy hiểm về sau cho giấc ngủ của chính chúng ta. Và một số hãng cũng sản xuất ra serum chứa 0.0033% hoặc 0.1% Melatonin giúp kích thích mọc tóc. Mình thì chưa dùng bao giờ nhưng cũng nghe một số bác sĩ Mỹ có nhắc đến. Chắc để đặt mua bên mỹ rồi review cho mọi người, hay ai có dùng rồi cho mình xin review nha.

Biểu hiện tóc như thế nào nói lên bạn đang bị rụng do stress và mất ngủ

  • Trước hết là bạn có triệu chứng căng thẳng tinh thần khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ dậy thấy uể oại vì một đêm trằn trọc

  • Tóc sẽ rụng nhiều gấp hơn 3 lần bình thường trên 70 sợi/ ngày tắm gội chải nằm hay vuốt đều thấy ra tóc vì đang có rất nhiều tóc đi vào kỳ telogen

  • Tóc yếu, thiếu sức sống và dễ rối

  • Làm test kéo tóc rụng 5-10 sợi trong một lần kéo 50 sợi tóc

  • Mật độ mỏng đi và rụng tóc telogen là loại rụng lan tỏa đồng nghĩa là vị trí nào trên đầu khi soi tóc cũng thấy hình ảnh sợi tóc thoái hóa vellus hair và nhiều nang tóc trống hơn bình thường.

  • Ít hoặc không mọc lại dọc theo đường chân tóc ở phần mái

Cách khắc phục

Điều chỉnh cấu trúc giấc ngủ: Duy trì một lịch trình ngủ-thức nhất quán

Tối ưu hóa môi trường phòng ngủ và thói quen trước khi đi ngủ: có thể tập thể dục nhè nhẹ như đi bộ, yoga, sau 7h tối, nếu bạn thấy dễ chịu với âm thanh ánh sáng nào thì có thể thiết kế phòng ngủ phù hợp và quan trọng nhất là bỏ ngay cái thói quen lướt lướt điện thoại để vào giấc ngủ.

Giảm căng thẳng Các liệu pháp như thiền, yoga và xoa bóp, chườm nóng mắt với túi thảo dược, giúp kiểm soát cortisol

Và nếu bạn không thể ngủ trước 11h, thì hãy đảm bảo ngủ đủ ít nhất 6 tiếng và giấc ngủ phải thật sâu thật êm, để vẫn đảm bảo những chu trình REM, non-REM sâu vẫn diễn ra, để cơ thể được tái tạo và sản sinh những hormone mình kể trên nhé.

Và nếu bạn cảm thấy từ rối loạn giấc ngủ mà ảnh hưởng trầm trọng luôn đến sức khỏe tinh thần thì cũng đừng ngại ngùng gặp gỡ các chuyên viên tư vấn hay bác sĩ tâm lý để được tháo gỡ vấn đề nhé. Tuyệt đối không nên tự dùng và lạm dụng những loại thuốc an thần mọi người nhé.